◎一、安全守則
●(一)登山安全守則
1.不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
2.不要參加新手超過１／３以上的登山隊伍遠征。
3.不要找沒有責任感，並對山區活動、計劃瞭解不夠的人擔任留守。
4.行程、計劃須慎密完整，並讓每位隊員都徹底瞭解。
5.平時應多訓練體能及技能，並閱讀專業書籍、雜誌，隨時吸收野外新知。
6.登山時應有完整的裝備及充足的糧食。
7.出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。
8.從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。活動前或進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。
9.對於每一座山峰，都不可掉以輕心。
10.登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。
11.迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
12.切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
13.喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
14.行進中應隨時將水壼裝滿水。
15.登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
16.切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。
17.在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
18.在山林中活動時，切勿亂丟煙蒂，離去時亦應將營火徹底熄滅。
19.活動結束後舉行檢討會，有助於自己和他人將來登山時的安全，因此必須認真且確實地實行。

●(二)露營安全守則
1.選擇適當的露營地點，切勿在懸崖峭壁之上、軍事練靶場附近、密林草叢之間紮營。此外，還須注意當地會否受到海浪和山洪的沖擊。選用政府單位提供的露營場地是較佳的選擇。
2.留意火災危險警告訊號；切勿讓任何火種在無人看管的情況下燃燒，離開營地時必須把所有火種熄滅，以防死灰復燃。
3.紮營時須把營釘釘身完全插入地下，離開時須確保所有營釘已經拔出
4.為防夜間走動時絆倒，營幕繫上一些顏色鮮明的標誌小心使用摺合式小刀，以防操作時不慎被刀刃割傷。
5.烹調爐具及器皿應放置在穩固的平面上，以防翻倒灼傷。
6.須備急救藥品，並確保有組員懂得施行急救。
7.切勿在營幕內煮食。

●(三)野外急救守則：首先，應確定救援者及傷患均無進一步的危險，並儘可能在不移動傷患的情形下施以急救。鎮定自己，迅速檢查傷患，評估並決定急救的優先順序。
1.如有大量出血，應立刻止血。
2.若呼吸停止時，應快吹四口氣，施行人工呼吸。
3.若發生心跳停止的情形，應立即展開心肺復甦術。
4.處理休克，墊高下肢與保暖。
5.處理其他傷害（如創傷、骨折、中毒、燒燙傷等）。
6.其次，儘快將患者移到避風處，如帳篷、山莊或天然的避風處，以防止傷害加重。在安置病患時，應採取正確的姿勢：

(1)頭及胸部受傷、呼吸困難、心臟病患者，應採半坐臥的姿勢。
(2)腹部受傷，若為橫傷，可採仰臥曲膝的姿勢，若為直傷，則應採取仰臥平躺的姿勢。
(3)對於意識不清，但呼吸正常者，可採取復甦姿勢。
(4)休克患者，應令其平躺，並墊高下肢２０～３０公分。
(5)對於意識不清、疑有內傷、頭部嚴重受損、腹部貫穿等可能需要全身麻醉的傷者，不可給予食物或飲料，並須在最短的時間內，以最安全的方法送醫處理。
(6)由於山區送醫較困難，因此在途中應嚴密觀察傷者的變化，隨時安慰、鼓勵傷者，以減輕其恐懼及焦慮。若下山的路途較遠或不方便移動傷者，可派兩人先行下山求援，或以無線對講機向外求救。
(7)求援時應詳細說明求援的地點（最好有明顯的目標），傷患的狀況，及已做的急救處理，使救援工作能發揮積極的效果。

◎二、策劃登山行程時應注意的事項

●(一)應留意同行者人數、年齡、性別及經驗，切勿高估自己及同行者的能力。
●(二)盡量選擇一些較多旅行人士使用的山徑，沿途如有村落、小商店及電話，將有利補給及方便在有需要時求救。
●(三)選擇一些由政府單位負責保養的山徑，並應沿設定的路徑而行，切忌使用捷徑和不明顯的山路。
●(四)把行程表及同行者資料複製一份，留給家人、朋友或負責這次活動的團體，萬一發生意外或未有依約完成旅程，他們亦可代為通知警方及尋求協助。
●(五)登山前，把行程表及有關資料留給當地警察單位，下山後，勿忘向該單位報告並取消備案。
●(六)如在炎夏季節遠足，應選擇有林蔭及水源的路徑，並在策劃行程時預計多些休息時間。此外，整個旅程不宜太長。
●(七)如預知天氣變壞，應及早改變計劃或取消活動。

◎三、事前整備
●(一)慎選登山裝備：登山使用物件極多，舉凡：背包、睡袋、登山鞋、營帳、登山爐具、襪子、番刀、手套、GPS、求生盒、攀岩裝備、褲子、帽子、登山繩等均是登山須使用之裝備。輕裝裝備（通常用於可當天往返之登山活動，或有住宿餐食供應之山區活動）約１０公斤左右。重裝裝備（通常為二天以上行程之登山活動，或技術性攀登活動，需帶飲食及住宿或特殊之裝備）１５公斤以上。而背包﹑睡袋和登山鞋可說是最基本也最重要的裝備﹐在山上每天有超過三分之二的時間是和這三樣裝備在一起度過的﹐一雙好的登山鞋可以提供雙腳完美的保護及絕佳的舒適﹔一顆好睡袋能給予你充沛的體力應付第二天的活動﹔背包更是直接影響你行進的狀況。如何選擇一個合適的背包﹑睡袋和登山鞋，說明如下：
─1.背包：
(1)結構設計：
甲.耐用度評量，背包底部是否雙層。
乙.頂部的延伸袋可再向上延伸。
丙.緊縮帶須能緊縮背包體積，防止搖晃。
丁.側袋須方便拆裝。
戊.背包須有牽引環與冰斧環提供攜帶冰爪、雪鞋…等其它物品。
己.背包的耐用度是否合自己需要。
庚.背包的防水處理程度。
辛.萬一拉鍊故障是否可繼續使用。
壬.背包須用防水套，雖然背包有防水處理，雨水依然會從縫合線口袋頂端或拉鍊縫合處滲水。
(2)選購注意事項：
甲.包骨架必須高於肩膀2～4吋，不得使上袋超過肩膀5或6吋，否則重選一個大點的背包。
乙.背負時腰帶的中心點要處於坐骨中央，腰部墊片尾端彼此不要靠太近且無墊片的部份不可摩 擦肚子，不要選太緊的腰帶。
丙.調整肩帶固定點，肩帶的曲線須貼緊背負者的背部，肩帶約低於肩膀頂部2～3吋，且雙手抓緊肩帶尾端，拳頭須低於腋下。
丁.頭部不能撞擊到背包，頂蓋不能阻礙帶頭盔。
戊.胸帶要能渡過困難地形。
─2.睡袋：選購睡袋時，須考量下列情形：
(1)易清洗。 (2)體積小。 (3)方便置入直式背包。 (4)山區遇到惡劣潮濕天候, 處理方便。
─3.登山鞋：非雪期的一般山區或健行的場合，相信您不會穿著雙重鞋去登山，同樣的在雪地上或必須配合冰爪使用的場合，也不能選用輕型鞋。所以選鞋時第一要考慮使用場合，然後再去考慮種類、材質及合腳等問題。穿著不合適的登山鞋，可能使原本很愉快的登山活動變成一種折磨，甚至無法走完全程，故選鞋不可不慎。

●(二)攜帶登山用無線電裝備：為解決民眾登山時發生山難事件時，因缺乏適用通訊裝備而延誤通報造成傷亡，並為利於救難人員能於最短時間內可以獲知其遇難地點，以便能爭取時效，節省救難成本，登山時攜帶無線電裝備是有其必要性。登山用無線電裝備須具有下列特點：
1.提供緊急求援之需求
2.通信效果及可靠度佳
3.重量及大小需輕便易於攜帶
4.需克服高山地形阻礙電波傳播效應
5.低耗電及長時間使用
6.耐搖晃震動且結構堅實耐用
7.防水耐潮溼
8.低價位，便於推廣或廣泛配置
9.是否能與公眾電信網路通聯或與相關搜救專責單位守聽並轉接之機制

◎四、求救須知

●(一)可揮舞顏色鮮明的衣物，以吸引拯救人員或其他人士的注意。
●(二)如使用手提電話求救，應先清楚自已的所在地點，然後找一個收發電訊較佳的位置，致電警方，之後減少不必要的通話，以免浪費電源，妨礙拯救人員與你聯絡。
●(三)如派人下山求救，最少應有兩人同行，互相照應，並預備求救書乙份，方便警方工作。求救書應詳細填寫以下資料：
1.意外發生的時間、正確地點及座標。
2.附近地形及特別景物。
3.傷者數目及留在現場的人數。
4.傷者的傷勢。
5.已施行的急救。
6.所需的支援。
7.傷者個人資料。

轉知識

◎隊員行前準據
登山計劃要作得十分慎密，百密之中不能有一疏，登山而不事先計劃好，這是最危險不過的事。
作登山計劃要考慮下列幾項：
●一、選定目標。
●二、決定隊員，選出隊長。
●三、路線及山況調查。
●四、經費預算。
●五、個人任務分派。
●六、做成行動預定表及糧食裝備表。
●七、製作隊員名冊。
●八、設定登山留守人員。

◎蒐集資料
盡可能地，去瞭解你此行山區的地理、氣象、交通、人文等有關資料。

◎認識地形
這座山的標高、位置、特徵以及三角點等號，進一步是它與其他山峰的關係，
也就是山脈的走勢、溪谷的流向，更進一步，是地表上的草木或岩石的分布形狀。

◎瞭解氣象
活動山區的一般氣象資料，例如，什麼時候是雨季？什麼時候是旱季？
由於季節和海拔之不同，所發生的溫度、氣壓變化和風雨。夏天高山的陣雨、
早晚氣溫和氣呀的升降，以及鞍部地形特別 強勁的風力。

◎交通狀況
知道有幾條路線、它的遠近、起伏路面情況，而且要知道車子班次，
行車時間以及別隊步行的時間。

◎人文分布
活動地的住民，屬於哪個種族，他們的語言、習慣，以及他們居住地區的商業、
文化、治安及 水電設施。此外，你還要知道沿途的水源、營地 ─ 山莊、山寮或
其他任何可資露營的岩穴和樹洞。

◎ 預算費用
登山費用就途中交通、食宿及登山時之糧食、裝備、醫藥等費用，分擔之費用交給各負責人員購置物品，且總務人員要保留一部分費用，以備不時之需。

◎行前會議
預定在現在購買的糧食器具也要先聯絡好。隊長報告行動的細節以及應注意事項，隊員的健康 狀況也要作最後的檢查。

◎留守人員
誰是最合適的留守人員？彼此關係如何、細述如下：
●1最好是你所屬的登山團體或學校。
●2其次，是你們最要好的，熟習你們要登攀山區的肯負責的朋友。
●3你的父母、兄弟姊妹。
●4萬不得已，把它寄給野外雜誌社，野外會注意你們；在最需要的時候，她會通知你的學校、家長、所屬社團，甚至治安機關。
不管留給誰，你應該做到下列幾點：
●1出山時立刻通知你的留守人員或單位。
●2盡可能地，照著你的計劃書實施；行程路線如有變更，應設法通知你的留守人或單位。
●3沿途與警察單位主動取得聯絡，以便你的留守人員查詢。
●4只要有機會能和外界聯絡，便要給你的留守人員寫張名信片。

◎領隊或隊長資格
領隊和隊長是全隊的核心，其人選的好壞將是這次活動成敗的關鍵；
隊伍成員的經驗越差，領隊或隊長就需要越強，責任也相對的加重。
●1 瞭解全盤活動計劃，或為計劃之起草人。
●2 熟習各種登山技能，並有豐富的山地生活經驗。不但要有多次不同路線、不同天氣、不同季節登攀經驗，而且最好是曾經失敗迷路的先進。
●3 曾經去過此一活動地區或對其情況有相當程度的瞭解。
●4 具有正確的判斷能力，遇到困難時，敢於當機立斷。
●5 身心健康，有堅強之毅力、體力和奮鬥精神。
●6 有責任感、為人正直，能獲隊員的敬愛，並具有愛心。
●7 自信而不剛愎、性情平和，能接納別人意見。
●8 具有組織力量及領導才幹，並且略諳心理學。
●9 曾在同一季節，攀登同型山區。
●10 曾任副領隊、副隊長或輔導員。

◎領隊或隊長的任務
行前準備
●1 確定活動時地、經費概算，邀請或招募隊員。
●2 蒐集活動地區的地形、天氣、人文、所需裝備、交通等有關資料，據以擬定細部計劃與行程路線；並擬訂假想困難發生時之種種應變措施。
●3 瞭解隊員個人資料，包括：姓名、性別、年齡、籍貫、血型、宗教信仰、學歷、職業、特長〈登山方面〉、身分證字號、住址、電話、家庭狀況、個人健康情況、既往病症、特殊事故聯絡人以父母或法定監護人為佳〉的住址、電話及關係。
●4 根據參加者的登山年齡、經歷、健康、裝備、決定取捨。
●5 召開行前會議，宣佈全套細部計劃，介紹成員認識，分配工作，清查個人裝備。
●6 舉辦行前活動，以一日半〈週末、週日〉類似遠征地區之郊山為目的，對隊員的體力、健康、負重、野 外生活能力、習性等，作實地深入觀察。
●7 隨時注意天氣變化。

◎鞋子的種類：
●一、輕量化的郊山登山鞋：
這類鞋子大多採用尼龍布及皮革製成，著重於透氣性及輕量化的設計，鞋底亦多採用軟底，以便您在穿著上更為舒適，且不必花費太多的時間來適應它，不過它在防水性上普遍較差。雖然有些鞋子採用防水的素材及特殊的設計使它的防漏功能提昇，但整體來說，這類的鞋子並不適合長程登山及探險性的活動。
●二、健行鞋及一般性登山鞋：
這類鞋子有使用皮革、尼龍布或混合製成，有些還加上Gore-Tex防水透氣布。在設計上加強了它的堅固耐用性，鞋底亦採用抓地力較佳的設計，有些更在鞋跟部份進行加強，以保護使用者的腳踝。因此它的重量普遍比輕型登山鞋來的重。除了全皮革製作的鞋子以外，它在適應上也不致有太大的問題，但這類鞋子大多無法配合冰爪在雪地使用。
●三、重型登山鞋：
此類登山鞋的材質與一般登山鞋大致相同，但它對腳部的保護及鞋底的設計上，為因應更複雜而困難的登山活動而有所加強。通常它的鞋底較厚重堅硬，有些甚至加裝鋼板，使得它的重量相形增加。在防水處理上也特別留意，使您在活動中更亦保持腳部的乾燥。但這類鞋子在使用前必須先行適應，否則貿然穿上新鞋上山，堅硬的鞋子及不易彎曲的鞋底會使您相當痛苦。
●四、雙重靴：
這種鞋子是專門為了極地攀登而設計，顧名思義是由內外兩層鞋子組合而成。這種鞋子不但堅固厚重，而且價格昂貴，但它卻是極地攀登時的利器。它是由塑膠製成的外靴及保暖材質的內靴所組成，兼顧防止雪水滲入及保暖的功能，使您的腳部不致在惡劣的冰天雪地中凍傷。

◎鞋子的選購：
●步驟一：考量您將從事的活動類型
根據您的活動類型去選擇最適用的鞋子，是您在決定買鞋的第一要務。您的活動若偏重郊山路線或健行路線，只要選購輕量化的郊山登山鞋或健行鞋即可；若您計劃攀登高山或安排較具討戰性之攀登活動，則以選擇一般登山鞋或比較專業性的登山鞋為主；如想進行技術性的雪攀、冰攀或極地探險，那麼您可能要考慮添購雙重靴了。台灣本土登山，除了您計劃從事專業的技術攀登外，建議選購健行鞋或一般性登山鞋即可。
●步驟二：仔細比較鞋子的材質、設計與品質
製作鞋子的各家廠牌的有其獨特的設計，除了您有獨特的廠牌喜好外，多比較幾家廠牌，多看看幾種型號，選擇一雙適合自己的登山鞋。在選購的時候，仔細觀察鞋子的設計與車工，看看有沒有品質不佳的瑕疵處，另外產品標籤的說明也必須注意，以免買到不是您所需要的鞋子種類。此外，如鞋底紋路的設計適不適當？車縫線的處理是否妥當？鞋跟、鞋頭以及鞋統的設計是否符合您的需求？鞋子的防水性是否良好？都是您要考量的重點。
●步驟三：試穿
在您決定好鞋子的廠牌和型號後，最重要的工作是選擇一雙適合您腳大小的鞋子。試穿登山鞋的方法如下：
─1.選擇適當的鞋號：
通常選擇登山鞋的尺碼至少要比您所穿一般鞋子的尺碼大上半號，但不要 被自己的尺碼所限制，因為不同國家、不同廠牌的尺碼標準不同，甚至同廠牌同尺碼的鞋子 ，其大小也會有些微的差距 。一定要您親自試穿，才能找到真正適合您的尺碼。
─2.穿上合適的襪子：
當您拿到登山鞋時，要將鞋帶完全鬆開，並穿上內襪（排汗襪）及毛襪各 一雙，再將腳套入鞋中，腳趾向前頂至鞋尖，此時腳跟與鞋跟間仍需留有一至兩指幅的距離 。將腳跟後移靠回鞋跟後，把鞋帶綁緊（但不要太緊，適中即可），站起來看看腳在鞋內是否會滑動？腳的兩側是否會太緊？腳趾是否能舒展活動？如果您的腳在鞋子中會隨意的滑動，您可能要換雙大一點的鞋子；如果您的腳趾緊緊的頂著鞋尖，或甚至要微微拱起，您就要試雙大一點的鞋子。
─3.試走看看：
穿好鞋子試著走走看，會不會太鬆或太緊？腳會不會在鞋內滑動？腳跟會不會離開鞋底？最好能試踩斜坡，看看穿起來是否舒適？新鞋穿起來通常有點僵硬，但穿過幾次後就會比較舒適了。
如果以上測試後皆無不適之處，那雙鞋應該可以選購。但仍請您注意：購買每一雙鞋子皆要重複以上動作，因為不同廠牌有不同的設計，甚至您腳的大小都會有所變化。另外，西方人的腳較東方人細長，外國廠牌的鞋子一定要好好試穿，方能找到最適合您的鞋子。

◎鞋子的保養：
盡量保持您鞋子的清潔，尤其每次活動過後，至少要用刷子將鞋上的泥土灰塵刷掉。大多數材質的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗（注意不要隨便使用清潔劑清洗），濕的鞋子將水瀝乾後塞報紙置於陰涼通風處，切忌用火或烘乾機烤乾，如此會破壞鞋子的材料（特別是Gore-Tex的鞋子）。鞋內雜物清乾淨，鞋墊取出另外清洗。等鞋子乾燥後，於皮面塗上保革油（但Gore-Tex的鞋子注意不要將保革油塗在尼龍布上，如此會影響透氣性）。塗保革油時，用手指慢慢塗抹均勻，透過體溫幫助皮革將油吸收進去，並特別注意縫線處的上油。
鞋子（特別是皮革部分）要經常保養，最好養成習慣，於每次活動後立刻清潔保養。鞋子不用時，放置於乾燥、恆溫、灰塵少的地方，如此方能使您的鞋子更為耐用，並保持最佳狀態。畢竟鞋子是您從事戶外活動的利器，除了提供您足部的舒適，更保護您的足部不致造成運動傷害，豈能不慎？

從事登山活動，地形越是險惡，越不可能好整以暇地用餐。如何在短暫的時間內補充食物，供應身體足夠的能量，乃成為登山的一大課題。以下就以日本登山家或探險隊的例子，來介紹「行動食」。
所謂「行動食」，就是利用短暫的休息時間，或甚至一邊行動一邊進食通常，它具備以下幾個條件：砣能量豐富，砬輕而便於攜帶，砢立即可食。
但同樣是高卡洛里食品，能迅速吸收，富含糖分的即效性食品，比脂肪類食品要好，這就是巧克力和糖果經常被當作行動食的主要原因。不過，行動食以甜食為多，並非每個人都適合。如果帶了卻不吃，就失去了它的意義。因此累積經驗，選擇適合自己的食品是非常重要的。

●加藤文太郎 ----吃"油炸甜饅頭"
加藤文太郎活躍於本世紀前半，是日本冬季登山的名人。根據加藤的經驗油炸的甜饅頭、豆沙包或甜甜圈，由於油和糖分，即使在寒冷的氣候下也不易結凍，而且可歷久不壞，是登山時極佳的食物。
由於材料取得和處理都非常容易，同時含有充分的能量，數十年來一直受到日本登山家愛用。除了油炸甜饅頭外，甘納豆和小魚乾也是加藤大力推薦的行動食。

●長谷川恆男 ----吃"長谷川食"
長谷川恆男是世界第一位在冬季征服歐洲三大北壁的登山家，「高難度」與「單獨」是他登山的最大特色，當然在食物方面也有他的獨到之處。
他將芝麻、沙糖、松果、味噌混合製作成食物，據說靈感來自他母親所作的壽司。沙糖的甜味和味噌的鹽分，非常適合疲勞的身體。登山時，可以製作濃湯，也可單獨食用。

●南極探險隊 ----吃"吉川點心"
這是日本南極探險隊92年徒步、無補給遠征南極點時，隊長吉川謙二發明的食物，特點為重量輕、熱量高。他將蛋黃、奶粉、無鹽奶油、沙糖、麥片、黃豆粉、起司粉、馬鈴薯泥、胡麻、核桃、可可和食鹽等攪拌均勻，冷藏一天後作成適當大小，用平底鍋烘烤而成。
最值得一提的是熱量高而且營養均衡，每100公克的熱量可達500大卡，最適合極低溫的環境。

●山野井泰史----吃"葡萄糖碇"
日本現代登山的代表人物山野井泰史，2000年7月征服K2鋒時，吃的不是「食物」，而是「藥劑」。

登山/溯溪 糧食準備及實用篇----http://home.pchome.com.tw/shop/stor3/g-10.htm
應具備的條件為－體積小，重量輕，保存容易，營養高（亦即高熱量，高蛋白），容易消化，味道好，易於烹調，但以上條件，並不是全部都能顧及，因此在出發前應有完善的計劃與準備。
◎量的控制－
選擇食物，首先要考慮的是「量」的預算，必須儘量精確地計算出當次行程中所需的食物份量，及每人每天所需的熱量，以兩者為基礎，再考慮菜式的搭配及重量的控制。
◎食物的準備－
食物採買回來後，應先作些準備，如肉類，最好先滷過、瀝乾，再依食用一次所需的份量個別包裝起來，如此不但易於食用，也易於保存。蔬菜類可選用水份較少者，如高麗菜、大白菜、青椒、胡蘿蔔、四季豆等較不易腐壞之蔬菜，出發前先放在陰涼處，用白報紙包起來吸收水份，或以電扇、冷氣吹乾，約可保存一個星期以上，另外，香菇、金針、木耳、高麗菜乾等乾貨，質輕，可久藏，並富含纖維，是不錯的登山食品。
最好在一星期內吃完的蔬菜－高麗菜、大白菜、大番茄、青椒、胡蘿蔔、大蒜。
可放兩週以內的蔬菜－洋蔥、四季豆、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、蒜頭、辣椒。
◎食物的烹調－
●飯類：在高山上，飯不易煮熟，除了米與水的比例為1：1.5外，在煮飯時，可以在鍋蓋上加放石頭，以增加壓力。在冒煙後大火轉小火煮5～10分鐘，直到沒有煙為止，亦可以直接打開鍋蓋試吃，看情況，再看是否要加水。
●麵類：一般麵條，在水開後，以放射狀放入麵條後再攪拌，較不易黏結，若有煮糊的傾向，可分數次加入冷水。通心麵，需要花較多時間，才會煮熟，在煮的過程中，要時常加入冷水，最好加些鹽，較易煮熟。
●蔬菜類：一般葉菜類，可在略炒過後，加入水許水，蓋上鍋蓋悶燒數分鐘，即可，若為根莖類蔬菜，最好先切成小丁，較易煮熟。
●湯類：康寶濃湯很好用，尤其是現在推出的產品，冷熱水皆可煮，也不需要像以前那樣一直攪拌，如果不想喝康寶，也可以在沸水中加入雞湯塊，再放入香菇、金針，味道十分鮮美，紫菜湯也不錯，都是質輕、攜帶方便，又好喝的湯。
●水果：容易攜帶保存的水果，如蘋果、柳丁、奇異果、梨子、鳳梨，可先將果蒂剪短，用工作手套包好，一般都不會壓壞，約可保存一星期。

●第一類：米飯、麵食
1‧一碗米可煮三碗飯、一碗米可煮九碗稀飯，可依人數、行程天數準備。
2‧煮飯的 米與水的比例如下：標高1000M以下 1:1
標高1001M~2000M 1:1.5
標高2001M~3000M 1:2
標高3000M~3500M 1:2.2
標高3500M以上 1:2.5
3‧飯的煮法：先用大火煮至沸→再用最小的火悶燒 15~20分鐘 ，可加些沙拉油預防 黏鍋底。
4‧稀飯的煮法：晚餐的米飯量可考慮隔日的早餐稀飯，當日晚餐後 晚餐後餘的米飯泡水約 2.5倍 ，於方便隔日煮食，煮稀飯要攪動， 以免鍋底焦黑。
5‧五木拉麵系列、統一快煮拉麵等均有調理包，若其它品牌麵條可加湯塊(雞湯塊.排骨湯塊.牛肉湯塊.素食粉.烹大師)┼肉燥包(超市有專賣)。

●第二類：配菜類 以容易下飯為主，配菜類應在出發前準備，將其包裝拆除並簡化包裝，可利用保鮮盒可摺疊式最好)、拉鏈袋、保特瓶等包裝。
1‧紅燒肉：五花肉切成適中→肉+薑+蒜+少許米酒一起炒至7分熟→加水與龜甲萬醬油比例 1:1.5→用小火煮沸→加冰糖繼續煮至肉質呈金黃亮亮的。〈可加筍干、或梅菜乾〉筍干及梅菜乾(濕)均用水清洗數遍洗過→經煮沸才加入。另外有一種梅菜乾為一球包裝為(乾的)無需清洗及可與肉類一起煮食，一包約35元，3包100元，另一種包裝為散裝每包15元(肉燥煮法亦是如此,可加些瓜類拌之)
2‧筍干及梅菜干：也可以單獨使用。有分乾類及濕類，如乾類可先用剪刀剪成塊狀 包裝，於當天早上再用水泡著直至晚上可使用， 濕類者則至晚餐時在用水清洗數遍，若因登山時水源較不便可在家裡先清數遍後再陰乾後包裝。
3‧乾魷魚、金華火腿┼韭菜、西芹┼少許辣椒乾魷魚先剪成小片於當日再放進杯子(有蓋子)、拉鏈袋┼水泡至晚餐即可。
4‧臘肉、培根┼蒜苗。
5‧皮蛋┼醬油膏。
6‧香腸、小香腸。
7‧涼拌小黃瓜(小黃瓜┼鹽巴)。
8‧皇帝菜：先將皇帝菜切段包裝→於當日再放進杯子(有蓋子)、拉鏈袋┼水泡至晚餐及即可當要煮時將已泡過皇帝菜┼滷肉包炒熟即可，另可┼鹽巴┼香油為涼拌。
9‧小魚乾、吻魚┼蒜味花生┼少許辣椒事前拌炒，位於山上即可食用無需再拌炒
10‧小捲：事前先洗→┼薑→炒→包裝
11‧白菜、大黃瓜、洋蔥、甜豆(四季豆)、長干豆(敏豆)┼滷肉包或泡過的香菇→炒┼糊椒粉。
12‧雪裡紅、酸菜┼少許辣椒事前拌炒→包裝，於食用當日可再炒過或不炒都可
13‧辣蘿蔔乾(每包約35元)榨菜乾(每包20元)、泡菜。
14‧港式臘腸：臘腸切段包裝→於當晚用蒸的或當飯煮至八九分熟時→將臘腸放進與飯一起悶熟。
15‧料理包系列----味王及李錦記都有不錯的選擇(麻婆豆腐、香菇羹....等)隔水加熱即可食用。
16‧若要吃的更豐富的名菜，可事先料理真空包裝。
17‧蒲燒鰻---為鰻魚經過加工處理真空包裝，以日式超市較買的到，年節時迪化街可買的到，約100克110元，再則至日本購買，這種包裝將真空包裝猜拆除可食用，亦可再煎煮過。
18‧曬過之魚乾很輕，加一點點油稍為煎煮即可食用。

●第三類：湯
1‧香菇金針湯、香菇紫菜湯、香菇海帶湯、紫菜蛋花湯、嫩梅乾菜湯、香菇竹笙湯、香菇干貝湯、金華火腿干貝湯、髮菜吻仔魚湯 (┼太白粉)、髮菜香菇湯、髮菜干貝湯、玻離菜乾、香菇幼嫩海帶芽湯┼雞湯塊、排骨湯塊(一公升水一個湯塊)、烹大師、素食粉┼糊椒粉(幼嫩海帶芽可用熱水燙過┼香油、鹽為涼拌)
2‧調理包類:例康寶濃湯系列、日式味增湯。
3‧利用牛肉湯塊、排骨湯塊、雞湯塊┼玻璃菜乾、大白菜、大黃瓜、洋蔥。
4‧火鍋、羊肉爐。

●第四類：早餐
1‧稀飯佐料為肉鬆、魚鬆、鹹花生、奶油花生、蒜味花生、鹹蛋、辣味蘿蔔乾(每包約35元)、豆棗、醬瓜(可先將包裝去除放至小的保鮮盒)、豆腐乳
2‧西式可準備土司、饅頭、麵包┼果醬、花生醬、奶油、起司片、火腿片┼各式三合一。
3‧日式海苔醬---有小包裝或裝至小保鮮盒。

●第五類：消夜
1‧ 紅豆及綠豆都是不錯的選擇，綠豆比紅豆好煮，可於晚餐後先將綠豆泡開至1~2個鐘頭，這 樣煮才容易熟透，紅豆不易煮熟，建議至超市購買已煮熟的料理
包，有小紅豆、大紅豆、蜜豆及八寶豆等供以選擇，因登高山或溯溪的活動氣溫通常較低，此類食品耐放不會變質。反之綠豆也可以這樣選擇。此類食品→加水→煮沸即可食用無須再加糖。若不用上述方式又想煮綠豆及紅豆，可於早上將綠豆或紅豆┼水→放進有蓋子的杯子泡至晚上時，那就更好煮了。要記得加糖。
2‧果凍類：咖啡、綠茶、紅茶、果凍、蒟蒻......等好媽媽牌約煮6人份(用水500公克)每包約25元上下，咖啡及茶，可加奶球，風味不錯。
3‧酸梅湯(有現成包裝每包約35元或40元或3包100元等包裝)酸梅湯材料┼水→經煮沸→加少許冰糖。
4‧冬瓜茶┼水煮沸即可(每塊約25~40元不等依大小而定)。
5‧菊花茶、枸杞茶┼水→經煮沸→加少許冰糖。
6‧桂圓(龍眼乾)┼水煮沸，無須加糖(一盒約300元)。
7‧雀巢檸檬茶、三合一咖啡、巧克力粉、三合一阿華田、三合一麥片、奶茶、可可粉....像這 類產品方便又營養。
8‧椰汁西米露：水煮沸→現成西米露(呈白色)→煮至透明後┼椰粉(現成)┼奶粉┼冰糖不加椰粉可由其它代替，例:紅豆、綠豆...等
9‧茶葉、各式茶包.花茶系列、金桔┼紅茶包┼酸梅

●第六類：乾糧(行動糧)
1‧依照自己喜好準備，例如水果有小蘋果、柳丁、營養餅乾、土司、麵包、奶油、火腿片、起司片、葡萄乾、羊羹、乾果類、蜂蜜、牛肉乾、豬肉乾、巧克 力、大餅、鳳梨罐頭....等。
2‧酸梅或較酸蜜餞、咖啡糖、黑糖飴。
3‧綜合維它命等藥碇(便於攜帶)。
4‧黑糖或葡萄糖為最快轉換成熱量的來源。
5‧乳酪球或條狀可補充鈣質

●第七類：清洗炊具
1、如營區或山屋有水源，可直接利用但不可使用清潔劑‧可攜帶茶粉當清潔劑使用，這樣不會污染水源並影響生態發展之。
2‧反之若水源不方便者清洗可先將油垢用熱水澆過，再用擦手紙擦拭過(擦手紙很耐水不會像衛生紙遇水就化了)，或者可利用茶葉水、砂、茶葉渣都很有效，茶也有除臭的效果，將一撮新茶葉放進炊具，蓋上蓋子，隔日即可除臭了。

●第八類：垃圾處理
對於環保意識興起，應提倡『垃圾帶回家』這樣大家上山就會減少垃圾應還給大地原來的面貌
1‧在山中吃東西總會產生垃圾，那我們可儘量以減少垃圾為主，以糧食做起，先去掉包裝(紙 盒、玻璃罐、保麗龍、鐵罐子...等)填寫糧食清單可用夾鍊袋或保鮮盒(可折疊最好)，蔬菜類可先清洗後陰乾再用報紙處理。
2‧份量盡量剛好，免增添負重量且也較不造成浪費。
3‧無法帶回的菜渣埋入土中，不可隨意丟棄，是為避免動物們找我 們的垃圾當食物，會影嚮生態平衡，也不會造成動物們誤以為那就是食物。
4‧如有生火時可將垃圾焚燒。

1 訂出行前計畫。外出露營前一周，最好先訂出一套完整的行前計畫，一切照計畫進行。計畫的內容應包括時間、目的地、交通工具、露營器材、糧食、衣物、炊具、零用金、簡單的急救藥品，以及其他可能用到的物品；事先開列出一張清單，出發前一一核對，以免遺漏。
2 選擇理想的營地。最好選擇四周有營圍，同時有人管理的營地。一般說來，理想營地的條件應包括：交通方便車輛可達、清靜、視野開闊、取水方便、衛生環境佳、治安良好等要件；營地附近如果有風景名勝或具觀光特色的地方更理想。
3 紮營時避開危險的地點。紮營時，應絕對避開這些地方：僅臨水際的溪邊、地勢低的河床上、河中的沙洲、海濱礁岩上，以及孤立的大樹下、上方有巨石、倒木或土質鬆軟峭壁的下方、雜草叢生或低矮的灌木叢附近。
4 提早抵達營地。抵達營地的時間最好在天黑以前，以便於選擇營位和紮營工作；紮營時，營門口應朝背風方向，離水溝、垃圾箱和草叢遠些。　
5 時時注意安全細節。營帳內切勿吸煙、點蠟燭、油燈或蚊香。而在野外活動時，大人需時刻關注到兒童，以免其接觸危險事物或被蟲蛇咬傷。　
6 野炊時儘量使用架高的烤肉爐，直接挖地起灶，易破壞環境。　
7 自備柴薪，勿任意砍伐林木。
8 善後工作：記得垃圾處理、確實熄滅火苗，把場地恢復原狀。
9 不要在地勢低或可能發生其他危險的地方露營。

健行注意事項
1 平時即應學習登山健行知識，購買有關登山健行的書籍閱讀參考，參加各種訓練講習，做好入山前的準備。　
2 從事登山健行一定要結伴同行，切忌單獨行動，或脫隊失去聯絡。
3 選擇組織健全，經常舉辦教育訓練活動與會議的登山健行社團參加，向有經驗的資深前輩請教有關登山健行的經驗。　
4 每次登山健行活動都做好行前準備計畫，不要臨時起意就去登山，也不要糊里糊塗的隨便跟著別人去登山。
5 關於山岳地形與天氣的變化，要認真研究瞭解，一定要熟悉使用地圖的技術。
6 登山健行所需的裝備器材要齊備，並熟悉各項裝備器材的使用知識。
7 擬定登山健行活動計畫時，也要安排有緊急撤退路線與應變計畫，並將全部詳細資料備份留給擔任留守聯絡的單位或人員。
8 萬一發生山難時，不可慌亂，一定要依山難救援與急救的措施程序處理，將傷害減至最小的程度，並避免發生後續的第二次山難。　
9 意外迷途時，要停下來冷靜思考，並就地停留待援，不要再盲目亂闖，必要時開始準備野地露宿的可能情形，避免離開正確的途徑越來越遠。
10 遇到惡劣的天氣變化時，不要勉強前進，應及時撤退下山，或在較安全的處所等待天氣好轉，全體隊員應共同應付困難，不要過度分散行動，才能互助合作共度難關。
11 發生山難時，可向各地警察派出所報案請求協助，各縣市警察局分局為當地山難事件救難指揮中心主管單位。
救難單位----聯絡電話
中華民國山岳協會　　 （02）25942108
中華民國健行登山會　 （02）27510938
中華民國登山運動協會 （02）27186848
中華民國山難救助協會 （04）2202277　
中華民國山難搜救協會 （02）23627497

緊急急救----http://anan1.webnow.biz/travel/trindex.htm
◎休克
急救步驟︰
1.將患者仰臥，頭低腳高（保持腦部血液供應）， 並將頭部偏
向一側以預防嘔吐。但若頸椎骨折則 不可旋轉頸部。
2.將患者移至避風處，用一切可能的方法使病患溫暖以防失溫。
3.鬆開腰帶、衣扣等衣飾的束縳，置患者於空氣流通處，協助
其順利呼吸。
4.至少每五分鐘檢查患者的呼吸速率、脈摶速率、脈摶強度及
意識狀態。
5.不可讓患者大量飲水，若口渴，只能用水濕潤其唇部。
6.儘速送醫。


◎骨折
急救步驟︰
1.所有骨折的傷患，都要視為危及生命狀況來處理。
2.先處理患者呼吸困難、休克、出血、意識喪失等狀況。
3.若有重物壓在患肢上，應儘可能移開。
4.若有傷口，先行止血及包紮。
5.受傷肢幹若已變形須依變形狀態固定，切勿先行復位再固定。
6.固定患肢後，應儘可能抬高肢增加靜脈回流，以減少患肢的
腫脹及不適。
7.儘速送醫。


◎燙傷
急救步驟︰
1.將燙傷部位浸在冷水中，時間可長一些，止痛效果較好。
2.在肢體腫脹前輕輕移除燙傷部位及其遠心端的戒指、手表、
手鐲、腰 帶等衣飾。
3.切勿弄破水泡。
4.使用清潔或無菌的敷料包紮傷口。
5.若疼痛持續或燙傷面積很大，須立即送醫。
預防 / 注意事項︰避免用牙膏或醬油塗抹受傷部位。沖冷水的時間以十五到三十分鐘
為主，一度燙傷者沖三十分鐘後痊癒的機率極高。


◎凍傷
急救步驟︰
1.將患者移至溫暖處。
2.立即移除傷處及遠心端所有的束縳物。
3.以溫水、施救者的身體等一切可能的方法溫暖凍傷處，直到
患部恢復血色為止。
4.切忌摩擦及按摩凍傷處。
5.切勿再曝露於寒冷中。
6.避免使凍傷處與硬物摩擦或運動。
7.抬高患部以減輕腫痛。
8.以柔軟敷料包紮患部。
9.儘速送醫。
預防 / 注意事項︰為患者加溫的最佳方式是直接對四肢加溫。


◎觸電
急救步驟︰
1.切斷電源。
2.若無法切斷電源，則用絕緣體推觸患者肢體使其離開電源。
3.患者如仍有呼吸，則以復原姿勢躺著。
4.患者若無呼吸，則施以人工呼吸。
5.患者若無脈摶，則給予心臟按摩。
6.在患者恢復心跳、呼吸後，若有時間則檢視並包紮電灼傷口。
7.儘速送醫。
預防 / 注意事項︰若為高壓電，不可以用絕緣體觸碰患者，應立即切斷電源，若無法切斷電源，須即刻通知電力公司。


◎毒蛇咬傷
急救步驟︰
1.讓患者躺下，靜止勿動。
2.避免血液回流將毒素帶回心臟，應讓傷口位置低於心臟。
3.儘可能用肥皂水加以沖洗。
4.切勿擠壓、切割傷口。
5.儘速送醫。
預防 / 注意事項︰可能的話，抓住或確認毒蛇的種類，以俾於就醫時提供資訊。


◎蜜蜂螫傷
急救步驟︰
1.用針或刀片將密蜂的尾針挑出皮膚。
2.切勿用手指擠壓患處。
3.以肥皂水清洗患部。
4.冰敷患部，以減少疼痛、降低毒液吸 收速度。
5.若有抗組織胺劑，可改善不適症狀 若患者對螫咬產生明顯的
過敏反應（ 如︰呼吸因難、惡心、嘔吐、暈眩、神智不清）
則另須在螫咬處上方兩吋處綁上手巾，以防止靜脈回流。
儘速送醫。
預防 / 注意事項︰冰敷時不可將冰塊或冰敷袋直接放在患部上，須以清潔的布間接冰敷。

發生山難的原因很多，如迷路、氣候變化（如颱風、暴雨）、體能、病變、雷擊、墜崖、毒蛇、毒蜂、溺死、凍死、大型動物攻擊、洪水、食物中毒、自殺、謀殺、、等等，種類眾多、原因複雜，以下僅就發生山難事件較常見之原因：迷路、氣候變化、高山症、中暑、失溫、凍傷、雪盲及抽筋等，針對其造成原因、預防方法、症狀情形及處置原則，予以說明如下：

◎一、迷路：
造成迷路的原因很多，如：無登山嚮導員隨行、不熟悉登山地理環境、體能差脫隊、未攜帶登山地圖、指北針、未養成隨時定位的習慣、天候因素等，至如何避免發生迷路情形，說明如下：
●(一)登山隊伍之安排要適當：登山活動時，為顧及隊員們的體力不同，應安排體力中等的隊員走前面，體力較弱者走中間，以防隊員因體力不支而脫隊，所有的行動，都應以全隊或小組行動為宜。
●(二)注意登山路徑並予以標記：登山行動中應隨時留心觀察周圍的風景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時應注意嚮導員留下的記號或足以指引正確路徑的任何標誌。遇叉路時尤應仔細辨認觀察，可用哨音聯絡，或等候隊伍確定正確路徑。對於沒有到過的山區或濃密的芒草林、箭竹林，都應沿途留下記號，以便走錯路時可原路折回。並且對一些容易誤認的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應加以辨認。
●(三)養成隨時定位的習慣：學會看地圖、指北針及高度計是預防迷路的要件之一，在出發前應先把地圖看熟，最好把應走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計算出數字，標上記號，寫在筆記本上，進入山區以後，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習慣。
●(四)遇到惡劣天候要有應變方案：如濃霧時，最好先暫停活動，在濃霧中要保持正確的位置，除了計算走過的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助於位置的判斷。此外，可依步行的時間與速度，估算在一定的時間內所走的距離。

◎二、氣候變化：
氣候的變化是影響登山安危的重要因素，因此，在出發前須蒐集並瞭解活動山區之氣象預報及變化趨勢，做好萬全的準備。登山的行程、裝備及人員的能力，都必須以最惡劣的氣候作考量，並規劃出應變的方案。登山時除利用收音機收聽氣象報告，沿途並應觀察風、雲、濕氣、溫度、動植物等的變化，隨時掌握山區的氣象變化。若在山區遇到颱風，進退不得時，可躲進山屋或在避強風之地形紮營，等待颱風過後再下山。此外，山區豪雨，極易引起山洪暴發，因此應儘量避開經過溪谷的路線，若遇到山洪暴發，不可勉強涉溪，可採高繞的方式或等山洪過去後再通過較為安全。

◎三、高山症
●(一)高山症原因：高山症主要是因為高原缺氧，其次為旅途勞累，進入高原的恐懼心理﹑暈車﹑暈船或呼吸道感染未癒等因素所造成。
●(二)高山症症狀：頭痛﹑頭暈﹑煩燥不安，失眠多夢﹑胸悶心慌﹑全身軟弱無力﹑噁心﹑嘔吐﹑口唇乾燥﹑心跳加快等。每個人的體質不同，症狀也不同，病症可輕﹑可重，複雜多樣。
●(三)高山症的預防
1.進入高原前多運動，注意休息，培養體力﹑耐力，預防感冒。
2.多喝人蔘茶，補充體力。
3.有心臟﹑肺部疾病者，不宜進入高原。
4.不要急於趕時間進入高原，最好慢慢升高高度，讓身體慢慢適應。
5.在高原上行動不要太急，慢慢活動。
6.入高原第一天盡量減少活動，最好先休息一天，第二天再開始活動。
●(四)急救原則：輕微時，叫醒患者，幫助他在空氣流通處走走，並鼓勵他作深呼吸，即每隔 4-6 分鐘作 10-12 次。嚴重且急性時，強制休息，並給予氧氣，必需連續呼吸氧氣 15 分鐘以上，才對病人有所幫助。必須切記的是：當發生高山病症後，最好的治療方法，就是馬上下降海拔高度，若無法下降高度，而必須挺進時，才考慮藥物處理。

◎四、中暑
●(一)造成中暑原因：中暑是由於山區濕熱而無風，劇烈的登山運動，致使人體無法藉著排汗來散熱，因而產生的生理反應。

●(二)中暑症狀：全身發熱（體溫可能上升至40℃以上）、頭痛、暈眩、虛弱、嘔心、抽筋、皮膚乾燥泛紅、不流汗、脈搏強而有力、呼吸有雜音等，若發生中暑情形，可能很快就失去意識。
●(三)急救原則：將患者移到陰涼的地方，除去衣物，用濕冷的衣物加包裹，並保持潮濕，搧風，並以濕毛巾擦拭患者，直到其體溫下降至38℃。若患者意識清醒，可讓他以半坐的姿勢休息，頭部及肩膀加以支撐。若已失去意識，則以復原臥姿躺下，等到體溫下降，則改用乾衣物覆蓋，並令其充分休息。若體溫再度升高，則重複以上步驟直到降溫為止

◎五、失溫
●(一)造成失溫原因：造成失溫的原因係因海拔愈高，氣候的變化愈大，當缺乏適當的保暖設備，或長期暴露在氣候惡劣的低溫環境下，特別是精疲力竭、衣物潮濕的情況下時，會產生體溫下降的生理反應。當體溫降到攝氏３５度以下時，人體即已進入失溫狀態。
●(二)失溫症狀：感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的顫抖、言語含糊不清、肌肉不受意志控制、反應遲鈍、性情改變或失去理性、脈搏減緩、失去意識等。患者一旦進入失溫狀況，可能在數小時之內死亡，嚴重者可能心跳極慢，呼吸細微，即使呼吸及心跳停止，也不可認定患者已死亡，應立即施以急救處理。
●(三)急救原則：防止患者繼續喪失體溫，並逐步協助患者獲得正常體溫，將患者帶離惡劣的低溫環境，移至溫暖的帳篷或山屋內。脫掉潮濕冰冷的衣物，以溫暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意識清醒，則可讓他喝一些熱而甜的飲料，若已不省人事，則讓他以復原姿勢躺著。可給與患者熱水瓶或施救者以體溫傳導，以防患者體溫再度下降。若患者呼吸及心跳停止，應展開心肺復甦術，並儘快送醫。切記不可給患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓勵患者作運動。

◎六、凍傷
●(一)造成凍傷原因：凍傷是因為身體循環系統的末端如手指、腳趾、耳朵、鼻子等，因長時間暴露在冰冷或惡劣的氣候環境中，或者接觸冰雪，因而產生皮膚或皮下組織凍結傷害。
●(二)凍傷症狀：患處刺痛並逐漸發麻、皮膚感覺僵硬，呈現蒼白或有藍色斑點、患處移動困難或遲鈍。初期，是皮膚或深部凍傷，很難分辨出來，其症狀相差不大。
●(三)急救原則：凍傷可能伴隨失溫現象，急救時應先處理後者。若只有凍傷現象，應慢慢地溫暖患處，以防止深層組織繼續遭到破壞。儘快將患者移往溫暖的帳篷或山屋中，輕輕脫下傷處的衣物及任何束縛物，如戒指、手錶等，可用皮膚對皮膚的傳熱方式，溫暖患處，或以溫水將患處浸入其中，凍傷的耳鼻或臉，可用溫毛巾覆蓋，水溫以傷者能接受為宜，再慢慢升高。如果在１小時內患處己恢復血色及感覺，即可停止「加溫」的急救動作。其次，抬高患處以減輕腫痛。以紗布三角巾或軟質衣物包裹或輕蓋患部。除非必要，儘可能不要弄破水泡或塗抹藥物。儘速送醫。尤需注意不可磨擦或按摩患處，亦不可以輻射熱使患處溫暖。溫暖後的患處不宜再暴露於寒冷中，也不要以「解凍」的腳走路。

◎七、雪盲
●(一)造成雪盲原因：雪盲是因為雙眼暴露在雪地中，沒有墨鏡保護的眼角膜很容易受傷，因為無論是否有陽光照射，雪地的反光都非常強烈，若是豔陽天在雪地中活動，在數小時之內即可造成嚴重的雪盲。
●(二)雪盲症狀：為眼睛非常疼痛，眼睛感覺像充滿風砂，眼睛發紅，經常流眼淚，對光線十分敏感，甚至很難張開眼睛等。
●(三)急救原則：以冷開水或眼藥水清洗眼睛，其次，以眼罩或類似物（乾淨之手帕、紗布等）輕輕敷住眼睛。儘量休息，避免勉強使用眼睛。若有必要，送醫處理。雪盲的症狀通常需要５～７天才會消除。

◎八、抽筋
●(一)造成抽筋原因：抽筋發生的原因是由於登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，體內的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產生非自主性的收縮。
●(二)抽筋症狀：有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放鬆。
●(三)急救原則：拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。

參、山難事件救援
◎一、山難自救原則
●(一)冷靜鎮定：慎謀對策及施行步驟。
●(二)避開風雨雪，尋求掩蔽：保溫及保留體力。
●(三)隊員不可分散：激發互助患難精神。
●(四)裝備及糧食不可拋棄：集中管制有計畫統一處理應用。
●(五)尋求救援：以兩人為一組下山求援為佳。
●(六)原地待援：四周做明顯求救標誌，且發出求救信號；緩慢有計畫地向山下移動。

◎二、山難搜救：有關山難搜救可分為：登山者的自救、空中（直昇機）搜救法、陸上搜救法等三項。
●(一)登山者的自救：美國國家公園有這麼一句話：「入山者需自行負責自己的安全，國家公園不能保證能及時救援成功。」這提醒每一位入山者，都該認真的做好自己身體、心理、體能、裝備、資訊、糧食、安全、環保的準備，才能進入山區活動，而且隊友有難時，應以自己救援為第一要素。
●(二)空中（直昇機）搜救法：山難發生時，民眾可逕向當地消防（或警察）機關報案，上開單位受理報案後，即向消防署申請派遣直昇機救援，消防署受理申請後，得指揮派遣空中消防隊或警政署空中警察隊執行，救災能力不足時，亦可透過國家搜救指揮中心調派空軍海鷗直昇機支援搜救。
●(三)陸上搜救法：空中搜救雖然是最為迅速的搜救方法，但往往受限於天候不克執行，因此，山難事件發生時，陸上搜救亦不可偏廢。目前陸上搜救多結合消防、警察（含國家公園警察隊、國家公園管理處及民間救災（難）團體（如義消、義警、山青及救難大隊等）。

轉知識

哇 = =...超詳細的!!!

我能看完 我會佩服自己

帥...我很乖的看完了喔~~
超詳細 讓我增加好多知識的說!~~
謝謝你的啦~~!!!

多謝分享 在下受教了

好多
好詳細
謝謝你嚕

不要參加新手超過１／３以上的登山隊伍遠征



我是新手 所以不敢當別人的包袱 ...

嚇死人--你寫畢業論文喔...利害利害..

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很棒資訊 謝謝分享